英国Z世代弃有氧改练力量：健身房热潮数据... Latest News
据英国广播公司（BBC）9月25日报道，英国Z世代（16至34岁）正加速抛弃独自进行的跑步机有氧运动，转而投入健身房内更具社交性和竞争性的力量训练。英国体育局（Sport England）数据显示，过去9年间，年轻成年人参与健身房训练、器械锻炼和负重项目的比例持续上升，而跑步、健身操、游泳和间歇训练等传统有氧项目则明显走低。这一趋势不仅反映在数字上，也体现在私人教练和健身房运营者的日常观察中，健身文化正经历一场静默但深刻的代际转型。
最新资讯健身房繁荣背后的数据
据Sport England对英格兰16至34岁人群的抽样调查，2024-25年度每周至少参与两次健身房训练的成年人比例达到18.6%，高于2016-17年度的17.9%；使用健身器械的比例从11.1%升至13.1%；负重训练从7.2%升至8.5%。与此同时，跑步参与率从23.4%下降至20.9%，健身操从15.3%降至12.7%，游泳从10.0%降至8.3%，间歇训练从8.3%降至5.9%。这些变化虽未经统计显著性检验，但趋势方向一致。朴茨茅斯大学的运动学专家安德鲁·斯科特博士解释，健身房提供更丰富的训练类型，尤其是抗阻训练，能在更短时间内改善身体成分和体型，因此对追求效率的年轻人更有吸引力。
突发新闻从跑步机到杠铃：年轻一代的健身偏好转变
19岁的大学生威尔·苏厄德在中学时期开始健身，最初使用跑步机和动感单车，如今每周三次训练已转为爆发力举重和壶铃等抗阻项目。“这对我日常生活产生了实实在在的影响，”他说，“提升了情绪，让我感觉整体更健康。”私人教练安东尼娅·达芬在曼彻斯特经营一家女性健身房，她观察到客户目标日益多元化：“一些希望增强力量，一些为备孕塑形，还有一些患有子宫内膜异位症等疾病，想通过训练改善状况。”她认为，人们正意识到力量训练对预防骨质疏松等长期健康问题的重要性。她的健身房位于一个集装箱改造空间内，配备杠铃、哑铃、壶铃和绳索机，训练氛围更接近小型社群，而非传统大型连锁健身房。
突发事件
力量训练的健康益处与科学依据
BBC援引最新研究指出，每周进行建议的两小时力量训练，可能带来与定期有氧运动相似的健康收益：降低因心脏病或中风死亡的风险，同时保护大脑功能和提升自尊。英国首席医疗官建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度活动，而力量训练被越来越多地视为达成这一目标的有效路径。医生侯赛因·阿尔-祖拜迪博士本人是全科医生、私人教练和铁人三项运动员，他表示，如今活跃人群享有“庞大的生态体系”，包括健身房、跑步俱乐部、健身应用、社交媒体和可穿戴设备，这大大降低了参与门槛，也促进了社交互动。
要闻速览不同年龄组的运动模式差异
基于“我们的未来健康”项目近200万参与者的数据，不同年龄组的运动偏好呈现显著分化。18至29岁年轻人更倾向每周进行多次高强度短时训练，如健身操、有氧搏击和足球；而60岁以上人群则更依赖中等强度的步行或园艺。具体每周运动时间见下表：
| 年龄组 | 中等强度运动（分钟/周） | 高强度运动（分钟/周） |
|---|
| --- | --- | --- |
|---|
| 18-29 | 198 | 116 |
|---|
| 30-39 | 182 | 97 |
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| 40-49 | 196 | 100 |
|---|
| 50-59 | 237 | 104 |
|---|
| 60-69 | 270 | 98 |
|---|
| 70-79 | 278 | 83 |
|---|
| 80+ | 260 | 62 |
|---|
数据显示，年轻组的高强度运动量明显高于年长组，这与其更偏爱冲刺式、爆发性的力量训练和团体课程相吻合。
跑步并未出局：社交跑步仍受欢迎
尽管跑步整体参与率下降，它仍是年轻男性和女性中最常见的运动方式，也是全人群排名前两位的活动。更具社交性的公园跑（parkrun）则逆势增长，每周在英国各地举办超过1400场免费活动，儿童、20多岁青年和50岁以上人群的参与份额持续上升。拉夫堡大学行为流行病学教授埃斯特·范·斯路易斯指出，社区运动提供了社交连接，尤其对居家办公普遍的年轻人而言，“离家近的社区俱乐部非常重要”。这种集体性的跑步活动，与孤立的跑步机训练形成鲜明对比，也解释了为何年轻人更愿意参加有组织的俱乐部而非独自锻炼。
从数据看女性健身新选择
英国体育局2024-25年度数据显示，女性最常参与的五项运动依次是健身操（21.9%）、跑步（13.3%）、健身房训练（12.6%）、游泳（10.4%）和器械锻炼（9.3%）；男性则为跑步（16.4%）、健身房（14.5%）、器械（11.2%）、山地徒步（9.0%）和足球（8.3%）。健身房训练在女性中的排名已超过传统游泳，反映出女性对力量训练的兴趣显著增长。安东尼娅·达芬的客户多为20至40岁女性，她强调：“很多女性最初害怕举铁，但一旦体验后，就发现身体变化和自信提升效果远超跑步。”社交媒体上的健身网红也加剧了这一转变，他们展示“我可以，你也可以”的叙事，激励年轻女性放下对肌肉的偏见。
FAQ：关于力量训练的常见疑问
Q1：我是否需要放弃所有有氧运动，只做力量训练？
A1：不需要。英国指南建议将两种形式结合。力量训练对肌肉骨骼和代谢健康至关重要，但有氧运动对心肺功能同样有益。多数健身专家推荐每周至少两次抗阻训练，并保留一些中等强度有氧活动，如快走或骑自行车。
Q2：力量训练会让女性变得过于壮硕吗？
A2：不会。女性体内睾酮水平远低于男性，自然增肌速度慢且有限。大多数女性进行常规力量训练后，更常见的收获是体脂降低、线条紧致和骨密度提升，而非夸张的肌肉块。
展望：从“锻炼”到“训练”的范式迁移
Z世代正将“去健身房燃烧卡路里”的旧思维，替换为“针对性地强化身体功能”的训练哲学。他们追求可见的力量增长、可量化的进步和社群归属感，这促使健身房行业从单一的有氧器械阵列转向多功能空间、团体课程和数字化追踪。随着抗阻训练的健康证据不断累积，预计这一趋势将持续数年。对个人而言，无论选择何种运动形式，关键在于找到可持续的、愉悦的动起来的方式——毕竟，最有效的锻炼是能够长期坚持的那一种。
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BBC报道显示，英国Z世代正从跑步机转向力量训练，健身房参与率上升，有氧运动走低。数据揭示健身趋势变化，附抗阻训练健康益处与常见问答。
